Küçük Ev

Hamilelik ve doğum sonrası sırtta, belinizde yaşadığınız ağrıların giderilmesi için bir önceki yazımda manuel terapiden bahsetmiştim. Manuel terapi tedavisi bittikten sonra, vücudunuzu korumak için terapistler yoga gibi esneme egzersizleri yaparak hayat boyu bu ağrıları kendinizden uzaklaştırmanızı öneriyorlar. Sadece Yoga değil vücudunuzu esnetmek, duruşunuzu düzeltmek, ağrılardan korunmak için yapabileceğiniz bir egzersiz sistemi daha var o da Gyrotonic. Adını çok duymadığınıza eminim ancak bundan sonra çokça duyacağınızdan da.
 

Adeta dans ederek, belirli bir sıralama içerisinde ve birbirinin devamı şeklinde oluşturulmuş egzersizlerin sertifikalı uzman eğitmenler eşliğinde yapıldığı bir system olan Gyrotonic Macar asıllı bir dansçının kendi sakatlığını gidermek üzere ortaya çıkardığı bir sistemdir. Ülkemizde son zamanlarda yavaş yavaş adını duymaya başladığımız bu sistem yoga, dans, tai chi, jimnastik, yüzme gibi sporların hareketlerini de içeriyor. Diğer esneme sistemlerinden farklı olarak aynı anda vücudun hem önden, hem yanlamasına, hem de enlemesine çalıştırılmasını sağlıyor. Başlangıçta hareketler biraz karmaşık gibi görünse de kolayca alışacağınız ve zevk alacağınız bir sistem  gyrotonic. Bu metod, değişik nefes modellerinin eşliğinde akıcı ve dairesel hareketlerle vücudu canlandırmayı ve uyarmayı hedefler.
Gyrotonic expansion system yöntemsel olarak ikiye ayrılır. Gyrotonic ve Gyrokinesis.Gyrotonic, vücudu her yönden uzatan ve esneten hareketleri yapabilmek için özel olarak tasarlanmış bir makina ile yapılır.Sistem her yaştan ve yeterlilikten kişiler için uygundur.Gyrokinesis ise derslerin akış olarak yogaya benzediği, derslerin sandalyede, matta ve ayakta gerçekleştirildiği sistemdir.
 

1-Yerçekimini etkisizleştirerek omurga ve eklemlere binen basıncı azaltır.
Gyrotonic Metodu,Ying-Yang felsefesinde olduğu gibi karşıtlıkların dengesine vurgu yapar.Her dersteki birincil amaç omurga etrafındaki kasları ve eklemleri uzatmak ve güçlendirmektir.Dikey olarak basin tepesindeki omurgayı yukarı uzatıp bacaklardan ve oturma kemiklerinden aşağıya doğru köklenirken omurların arası açılır ve üzerlerine binen baskı azalır böylece omurlar arası sıkışma hafifleyeceğinden sırt ağrıları azalır.Bu nazik dirençten oluşan etkinin yardımıyla her harekette eklemler etrafındaki kaslar güçlenir, tendonlar ve bağlara doğru kan akışı hızlanır.Çekiş gücüyle azalan baskıyla kemikler güçlenir.Bu sayede her dersin sonunda vücutta hafiflik ve uzama hissedilir.

2-Omurgayı hareket ettirerek sinir sistemini uyarır.
Omurganın doğal hareketlerinden (öne eğilme,geriye uzama,saga sola eğilme,saga sola dönme, ve bunların türevlerinden) yararlanılarak bütün vücudun sinir ve dermatomlarını uyarır. Yumuşak esneme ve gevşeme hareketleri sinirlerde masaj etkisi yaratır ve gerginliği azaltır. Başın tepesinden ayak parmak uçlarına kadar vücut canlanır ve uyanır.

3-Sarmal hareketlerle bağları esnetir.
Gyrotonic metodunu benzersiz kılan yaptırdığı sarmal hareketlerdir. Bir çok egzersiz sisteminde dönerek eğilmeler ve bükülmeler vardır ancak Gyrotonic’teki sarmal hareketlerde her rotasyonda aynı anda hem aşağı hem yukarı enerji geçişleri mevcuttur. Böylece eklemlere ve bağ dokuya baskı yapmadan vücut bir çamaşır gibi sıkılır.

 4- Vücudu esneterek ve çalıştırarak kardiyovasküler sistemi uyarır.
Kardiyovasküler sistemin en önemli görevi vücuda kan ve oksijen pompalamaktır. Gyrotonic tüm vücudu çalıştırarak kan akışını ana arterlerden kılcal damarların ucuna kadar artırır. Bu da kalbi strese sokmadan kardiyovasküler sistemin sağlıklı çalışması açısından çok önemlidir. Özel nefes egzersizleri hareketlere yardımcı ve destek olurken, oksijen alımını en üst seviyeye çıkarır.

5-Vestibüler sistemi uyararak dengeyi artırır.
Daha ilk derslerdebasit boyun ve omurga esnetmeleri başı vücudumuzun dikey aksına yaklaştırır. Böylece iç kulak içindeki sıvıyı hareket ettirerek , kulak salyangozunun mekanizmasını düzenler. Zaman içerisinde çoklu düzlemlerde yapılan hareketlerle kişi artık dikey aksta olmasa bile kendisini daha rahat ve dengede hissetmeye başlar.
6-Nefesi düzenleyerek vücuttaki oksijen seviyesini artırır.
Bilindiği üzere nefes bizim yaşam kaynağımızdır. Doğru nefes aldıkça vücudumuz da o kadar oksijenle dolar. Oksijen demek dokularımızın gençleşmesi demektir.Uzun ömür demektir. Gyrotonic sistemde, her harekete eşlik eden özel nefes modelleri mevcuttur ve doğru nefesi öğrendikçe hareketlerle uyum içinde yaptıkça bedenimizin müthiş rahatladığını ve en zor hareketleri bile kolaylıkla yaptığımızı keşfedeceğiz.
7-Güvenli, akıcı hareketler eklemleri korur ve hareket açılarını artırmaya yardımcı olur.
Hayatımız boyunca büyüklü küçüklü, duygusal ya da fiziksel travmalar geçiririz. Ameliyatlar ya da sakatlanmalarla boğuşuruz. Bazen de günlük hayatımız içinde sürekli yaptığımız aktiviteler, örneğin bilgisayar başında saatlerce çalışma, araba kullanma, ağır eşya taşıma veya kaldırma sonucu dayanılmaz ağrılarımız olur. Gyrotonic sistemi ile vücudumuz güvenli ve kısıtlanmadan hareket eder. Çoğu zaman kişiler vücutlarının hiç tahmin edemeyecekleri hareketleri yapabildiğini keşfeder ve bunun verdiği güvenle akıcılık ve hafiflik bütün bedeni sarar.
Bonus
Gyrotonic çok eğlenceli bir egzersiz şeklidir. Sistemin yaratıcısı olan Juliu Hovarth mutluluğun iyileştirici gücüne inanır. Çocukların sahip olduğu neşe, merak ve doğallık ne kadar hareketlerimize yansırsa biz de o kadar genç oluruz.