Küçük Ev

Hamilelik,bir anne için çok özel, unutulmaz ancak bazı zorlukları da olan bir süreç.Bu süreçte vücutta oluşan değişiklikler anne adayının duruş bozukluklarıyla ve sonucunda ağrılarla karşı karşıya kalmasına sebep oluyor. Hamilelikte edindiğiniz doğru duruş şekilleri doğumdan sonra sizlerin daha rahat ve kaliteli bir dönem yaşamanızı sağlayacağından oldukça çok önem taşıyor. Ben bebeğimize hamileyken ve emzirme döneminde eskiden beri varolan duruş bozukluğum sebebiyle çok sıkıntı yaşadığımdan bu konuda anne adaylarının bu konudaki farkındalığının artırılmasına çok öenm veriyorum. Bugün bu duruş bozuklularıyla ve bu bozuklukların giderilmesiyle ilgili olarak Sevgili Fizyoterapist Semra Karakuş'tan aldığım çok değerli bilgileri sizlerle paylaşıyorum. Kendisine çok teşekkür ediyorum.

Hamilelikte en çok karşılaşılan problemlerin başında duruş bozukluğu gelir. Gebelikte vücutta pek çok değişiklik yaşanır, her geçen gün bebekle birlikte büyüyen rahim ve memeler, dokular arası sıvı artışı, artan yağ deposu ile önemli miktarda kilo artışı oluşur. Vücudun ağırlık merkezinin öne kayması sebebiyle anne adayı sırtını geriye doğru itip ayak topukları üzerinde yürümeye başlar. Gebelerde vücudun geriye doğru, başın ileride olduğu, omuzların öne düştüğü, sırtın kamburluğunun, bel çukurluğunun arttığı, buna ek olarak hormonal değişikliklere bağlı olarak eklemler arasındaki bağların gevşemesiyle, dizde geriye kaymanın başladığı bir duruş gelişir. Bu da bele binen mekanik yükü artırdığı için bazı ağrıları da beraberinde getirir, sırt ağrısı, bel ağrısı, buna eşlik eden bacakta ağrı, uyuşma ve karıncalanma hissi oluşturabilir. Yine kötü duruş pozisyonu nedeni ile koldaki sinirlerde de basıya yol açarak elde uyuşmaya yol açabilir.

Anne adayında gebelik öncesinde de kifoz, skolyoz gibi bir omurga deformitesi ve buna benzer çeşitli postürel sıkıntılar varsa gebelikle birlikte büyük oranda artış gösterecektir. Bunun için mümkünse gebe kalmadan öncesinde kas iskelet sistemini hazırlamak gebelikte ve sonrasında olusabilecek ve de artabilecek problemleri önler.

Aşağıda gördüğünüz çizimlerde hamilelikte yanlış ve doğru duruş örnekleri görebilirsiniz.


 

Gebe adayına bir uzman fizyoterapist tarafından postür analizi yapılıp, düzgün postür eğitimi verilip, doğru egzersiz programı hazırlanmalıdır. İç organlarını ve anne karnında zamanla büyüyen bebeğin ağırlığını taşıyacak olan pelvik taban kaslarının kegel egzersizleri ile kuvvetlendirilerek hazırlanması hem gebelikte sık raslanan idrar kaçırma problemini önler hem de doğumu kolaylaştırır.

Doğru planlanmış egzersizlerin eğer gebelikle ilgili bir komplikasyon yoksa, doğru trimesterde, doğru ölçütte, gebelik süresince de devam edilmesi gerekmektedir. Bu programın bir uzman
fizyoterapist tarafından kişiye özel planlanması gerekmektedir. Yine düzgün postüre bu doğrultuda gebelik süresince de dikkat edilmelidir.

Hamilelik dönemi için önerilen egzersizler arasında yüzme ve yürüyüşte vardır. Yüzme, eklemlere, sırta ve bele yük bindirmeden kasları güçlendirmeye yardımcı oluyor.

Ayrıca, doğum sonrasında çocuk taşırken ve emzirirken de dikkat edilmesi gereken bazı hususlar vardır.
Çocuk ağırlık merkezini bozmadan, bele binen yükü artırmadan postüre dikkat edilerek taşınmalıdır. Dikkat edilmediği taktirde annede ciddi bel ağrılarına ve diskopatilere neden olabilir.
Bebek emzirilirken yastıklarla desteklenerek annenin omurga sağlığı korunmalıdır. Omuzların ve vücudun öne doğru kapaklanarak emzirilmesi annede ciddi sırt ağrılarına ve omurga deformitelerine neden olabilir.